ダイエットブログ更新1か月めのAnnです 😀 コンニチハ
パーソナルトレーニングで筋トレをしながら、高たんぱく質食をこころがけて過ごしていたら、1か月めにもかかわらず、ボディラインがひきしまってきましたよ♪
※下線をクリックしていただくと、ダイエット内容の詳細が読めます
体重は大きく減ってはいないのですが(トレーナーさんに減量ではなく筋肉量を増やしてボディメイクするための指導を受けているので)、
お腹や太ももの見ためがだいぶんスッキリしてきました 😀
そんな中、現在週3回ほど、マシンを使った強度の高い筋トレをしているのですが、
そこで負荷をかけた筋肉は48時間~72時間ほど休ませて回復の時間を与えることが、筋肉を育てるのに良いと言われているんですよね。
なので、毎日筋トレをするわけではない・・・というか、しない時間を作るのが大事ってコト 💡
で、この筋肉の休息時間はゆっくり休んでただ高たんぱく食を摂取してゆっくりしていても良いのですが、
有酸素運動やヨガ、ストレッチなどを組みこむのも、ダイエット効果を早く出したい場合は有効です♪
ってことで、先日、筋トレしない休息日にホットヨガを体験してきたので、今回はそれについて書いていきます!
目次
ホットヨガスタジオの設備
以前、ホットヨガを【ホットヨガ専用スタジオ】で受けた体験談を書きました↓
上の記事は、ちょっとオシャレな意識高い美容女子が集うホットヨガスタジオ・ロイブとLAVAでの体験記事でした~ 😎
スタジオ内は女性専用で、インストラクターさんも20~30代のスタイル抜群のイマドキ綺麗女子って感じの方が多かったです♪
客層も都心だったのもあるからか、オシャレOLさんや素敵マダムみたいな方を多くお見かけしましたよ。
スタジオ内の設備も新しく清潔で、アロマの香りが漂う中、LEDライトをしきつめた中でのホットヨガでした。
全面に「オシャレ感」を出してる雰囲気でした 😎
今回はというと、うって変わって、郊外にある大きなスポーツジムでのホットヨガ体験。
こちらも体験価格¥500ポッキリ 😀
・・・にしては充実した内容でかなり満足しましたよ!
敷地が広いため、スタジオ数も多くてとにかくゆったりした造り▼
ホットヨガスタジオはスイミングプールの横から入っていく感じで作られていました。
ヨガウエアを水着の上に着ておいて、ホットヨガが終わってからすぐ、プール内のジャグジーや彩暖室を利用して、デトックス効果を高めることもできそうです。
そういえば、前回体験利用したホットヨガスタジオは、シャワー設備しかなく、体験時期も冬だった為、ホットヨガでせっかく温まった体が帰り道にちょっと冷えてしまったんでした!
スポーツジムに併設されているホットヨガスタジオなら、プールがなかったとしても、ほぼほぼお風呂場があるので、汗がひいた後に寒くなる心配がないのはメリットだと感じました 😀
また、ホットヨガ専用スタジオの場合は、自分でヨガマットを買って持ち歩いたり、都度レンタル代300円くらいがかかるのですが、
スポーツジムでやっているホットヨガであれば、たいていヨガマットは無料で貸してもらえます。
こちらのスポーツジムでは、
「ジム備品のマットの上にに自分の大判のバスタオルを重ねて使ってくださいね」
というシステムでした♪
これも行きたい時に手軽にフラっと寄れるイイトコロですよね。
ただし、ホットヨガ専用スタジオに比べて、オシャレ感はないですけど!
スポーツジムの会員さんなら誰でも受けられるヨガレッスンなので、15名くらいいる中で、3名はおじさまでした~笑
たまに、おじさまの「うぅっ!」っていううめき声が聞こえました。
ポーズがキツかったのかな?笑
レッスンによっては、
「キャンドルナイト」
「アロマホットヨガ」
とかあるみたいなので、その場合は少しいいムードになるかもしれませんが。
通常のホットヨガのレッスン時の設備としては、加湿器2台とうす暗いライト、アジアっぽいヒーリングミュージックがかかる中やっていく感じ。
男性会員さんも使うジムの備品マット利用なので、神経質な方は殺菌スプレーとかあると一回マットをキレイにしてから自分のタオルを敷けるので良いかもしれません。
※レッスン時に自分が使ったやつは、ホットヨガスタジオの入口の台の上にかけて乾かすシステムのようでした。
多分次にセッティングする前にスタッフさんが殺菌スプレーなどで消毒してくれているとは思います。
てか、思いたい 😆
ホットヨガの醍醐味・発汗によるデトックス効果
今回は夏という時期もあるからか、スタジオ内が以前行った体験の時より暑く感じました。
レッスン開始を待つ5分くらいの間に、私のTシャツが汗でしっとりし、額や首に汗が浮かぶくらい。
湿度も、前回は60%だったようですが、今回は私の体感としてはもっと湿気があった気がしています 😀
ヨガのポーズをしていく中、みんなの体温も上がることにより、スタジオ内の温度も上昇するようで、
インストラクターさんの判断で「暑くなりすぎかな?」ってなったら、ドアを開けて調節してくれていました。
これだけで、涼しい風が少し入って呼吸が落ち着きました~ 💡
ただ、汗をたくさんかくのがホットヨガのいいところです!
老廃物が汗と一緒に流れ出てデトックス効果が期待できますし、終わった後は岩盤浴後と同じようにツルツル美肌になってましたよ♡
発汗によって汗腺が鍛えられて、ベタベタした脂っぽい汗ではなく肌に美容液効果をもたらすサラッとした汗をかく訓練にもなるし!
元から運動する意気込みで来ているので、ちょっと動くだけでこれほど汗びっしょりになれるのは逆に嬉しいです。
ホットヨガに不可欠な水分補給・相乗効果で美肌&デトックス効果を狙う
インストラクターの女性もお水は2本用意していた様子。
そして、私たちにもこまめに「お水とりましょう♪」とお声かけしてくれます。
「もしお水足りなくなったら入り口にもウォータークーラーがあるので自由に汲んだり飲んできてくださいね♪」
とのこと。
そして発汗量がハンパないので、これがまたグビグビ飲めちゃうんですよね♪
ダイエットに必要不可欠なのが1日2L程度の水。
これはパーソナルトレーナーさんにも口をすっぱくして言われていることで、ダイエットの常識です。
お水やお茶をとる重要性を後半に載せている参考記事▼
ただ、私もエステティシャンとして働いている時に、
お客様に美肌になるためのアドバイスとして充分な水分補給をオススメしていたものの、
「ジュースなどではない、味がない飲み物をたくさん飲むのは苦手!」
という方も割とたくさんいました 😐
でも、そんな水分補給が苦手な方も、ホットヨガだったら汗をかいた分、しっかり喉がかわくので、身体が勝手に欲していつの間にか飲めちゃってると思います♪
経口摂取する水分もお肌の潤いを助けてくれますし、ダイエットにはもちろん、美肌になるという観点からもホットヨガは効果大ですね☆
ホットヨガで体重は減る?ダイエット効果はある?
ホットヨガのレッスン前と後で体重を測ってみましたよ!
結果は、ホットヨガのレッスン後-450g!!
体重減ってる!!
そういえばプロボクサーの方も、計量で基準に達しなかったら、サウナ入って汗だして体重測り直しますもんね。
数字だけ見たら、減量効果はあるとは言えます。
でも、実はこれ、単純にダイエット効果がある・・・という答には直結しないと私は思っています。
正確に言うならば、
発汗で水分量が抜けた分、軽くなるだけ
だから。
つまり、水分とったら戻るよね・・・ってこと 🙄
かと言って、
「じゃあホットヨガがダイエット効果があるのはウソか?」
って訊かれたとしたら、
いいえ、ホットヨガはダイエットに効果的な面がたくさんありますよ♡
とお答えするでしょう 😆
なぜなら、ホットヨガをやることにより、代謝が上がるから♪
また、ハードなヨガのポーズは結構キツイ・・・!!
普段使ってない筋肉を使います。
実際、今回受けたこの「骨盤調整ヨガ」は、前回体験した寝る&座るポーズメインのアロマヨガとは違って、
立ちポーズや体を重さを感じて静止するポーズが多く、翌日筋肉痛を感じたほど。
ダイエット効果を出したい時のホットヨガのやり方・頻度はこちらをクリックすると読めます。
私は受けませんでしたが、このスポーツジムのホットヨガメニューには、
激やせパワーヨガ
なるレッスンが載っていましたよ☆
通常の室温のヨガ教室でも、パワーヨガは強度が高いものです。
それをホットスタジオでやるとなると、かなりハードなことが予想されます。
なので、ダイエット目的でホットヨガをやる場合は、必ず強度が高いレッスンを選択するのが成功の秘訣ですね!
ホットヨガのポーズややり方は?
やっていくホットヨガのポーズは、受けるクラスの内容によって大きく異なります。
前述したように、以前受けたアロマリラックスヨガは、その名の通り、寝たままアロマの香りを楽しむ呼吸メインのリラックスしたポーズが多かったです。
しかし、今回私が体験したのは「骨盤調整ヨガ」というもの。
最初はウォーミングアップ程度の、寝たままで上半身と下半身を左右反対にねじるものなどが多かったですが、どんどん強度が高いヨガポーズに移行していきました。
特に汗がボタボタ垂れてきて、一気に体が熱くなったのが、数回繰り返されたこんなランジのポーズでした↓
更にこれを応用したクレッセントランジのポーズに移ると、3呼吸おく間に力尽きて崩れおちるおじさまもいらっしゃる始末 😯
私も太ももプルプルしてましたよ~!
また、ヨガではお約束の、ネコのポーズと犬のポーズも繰り返し繰り返し行いました。
ネコのポーズ↓
犬のポーズ↓
この二つのポーズの後に子供のポーズに戻って休むのを繰り返したりしましたね。
通常の室温のヨガでも結構汗をかくのに、ホットヨガスタジオでこれをやっていたら、シャワー浴びたの?ってくらい全身びっしょり発汗してました笑
しかも私、めっちゃ髪の毛の毛量多くてくせっ気なんです 😳
ホットスタジオの湿度と、子供のポーズでおでこを床につけるのを繰り返していたら、前髪がふくらんでもずくの塊みたいになっていましたよね!! 😳 ギャー
そして、1時間ホットヨガをやった後、最後やっと死人のポーズ(リラックスして仰向けに寝るのみ)で終了・・・かと思いきや、
「余裕がある人はあともう一つポーズやってみましょ~」
と先生が・・・。
そして鋤のポーズ↓
また、このポーズから足を垂直に90度上げて静止するポーズに移り、繰り返すんです。
最後の最後まで結構動いた感じのホットヨガのクラスでした♪
終わってホットヨガスタジオを出た瞬間の爽快感ったら言葉にできません 😉
筋トレとは全然違うナチュラルな疲労感と、老廃物を全て出し切ったようなさわやかさなんですよね♡
強度の高いホットヨガを体験してみての感想
翌日の筋肉痛の感じからいって、しっかり下半身(特に太もも)を使えた感覚がありました。
また、発汗作用でデトックス効果がすごいのか、翌日も肌がしっとりして、いつもはざらつきがちな小鼻まわりまでツルツルだったのが印象的。
スポーツジムでのホットヨガだった為、レッスン後にジャグジーと水風呂を交互に温冷浴できたのも、美肌の為に相乗効果があったのかもしれません☆
「ホットヨガはダイエットの効果があるのか?」の結論としては、
強度の高いレッスンを選んだ場合は痩せやすい体になるだろう
って感想にいたりました 💡
それだけじゃなく、おまけに美肌などの全般的な美容効果も高まりそうです。
そして前回同様に、ダイエット効果を早く出したいなら週に2,3回は行った方が良いと思います。
その方が代謝も柔軟性も上がるし、体質改善で脂肪が燃えやすい体を作れるから♪
ホットヨガ体験・終了後の勧誘はしつこくない?
そして、前回ホットヨガ専用スタジオに行った時には、
「帰る前に入会させるぞ!」
というスタッフさんのガチの意気込みを感じたんですけど、
今回は帰り際の体験キーを返却する時にパンフレットを渡されて、
「今月入るとキャンペーンでお得ですよ♪」
と一言添えられただけだったので、気持ちも楽でした 😀
あんまりグイグイ来ないと逆に気持ちの余裕ができて、入会したくなるもんですね笑
帰宅してからネットで改めてどんなメニューがあるのかじっくり見てしまいました。
大型スポーツジムだから、それほど強気の勧誘はないのでしょうか?
ここらへんは色々体験に行ってみて、スタッフさんとの相性を見てみるのが良いのかもしれませんね!
今まで運動経験がない女性でも、ホットヨガは初回から気分よく動けて、終了後には身をもってスッキリ感が味わえるので、是非あなたも興味があったら体験に行ってみてください 😀
ご自身の近くのエリアと受けたいレッスン名を入れて検索するだけ↓
ヨガスタジオの無料体験がたくさん検索できますよ♪
それでは本日はこの辺でおつきあいありがとうございました♪