ボディライン(特に下半身)を引き締めたくて6月から始めた、ジムでのパーソナルトレーニング 😎
スタートはこんな感じでした↓
筋トレと食事メニュー改善という2本柱でやって、1か月経ちました。
7月は休暇で出かける為、ジム通いはほぼお休みとなりますので、いったんここでパーソナルトレーナーさんがついての筋トレは終了。
ってことでもう一度ここでボディスキャンをして体脂肪や筋肉の量、体の各部位のサイズを計測しました 😀
ジムでのパーソナルトレーナーさん指導のもとでのダイエットに効果はあったのか?
今日はその結果を、パーソナルトレーニングを受けてみた感想と共に書いていきます 💡
ジムでのトレーニング指導つきのダイエットは効果的だったのか?
早速、パーソナルトレーニング終了時に計測した結果を載せていきます 😀
冒頭に載せた、スタート時のリンク内にも当時のサイズを記載していますが、
その計測結果と同様に体脂肪率と体重はボカしてありますことをご了承ください 😳恥ずかしいやろ
あくまで減った分を表記していきまーす♪
まずは体組成計で測った体の成分表。
スタート時と比べてこんな結果でした↓
体重 | -1kg |
体脂肪 | -2.4% |
筋肉量 | +0.3kg |
BMI | -0.7 |
基礎代謝量 | -31 |
水分量 | +1.1 |
体重は以前ファスティング(プチ断食)を行った時の結果ほどグンとは減りませんでしたが、
たんぱく質をしっかり毎食食べて筋トレしている為、体脂肪はさすがに減っていました 😆
食事に関する感想としては、毎食お腹いっぱいになるくらい食べて、以前より炭水化物も摂っているのに、体重が自然に減っていることにビックリすらしています☆
空腹をガマンせず1か月で1kg減っていくのなら、なかなかいいペースですよね!
食事について正しい知識をつけることがダイエットへの近道ですね~。
今まで、空腹をガマンしてはウッカリどか食いしては罪悪感を感じ、また食事を減らす・・・なんて繰り返していたので、
食習慣の改善だけみても、トレーナーさんの指導があってよかったと感じています♪
ダイエットに良い食事メニューの記事▼
脂質を抑えて、とにかく上のブログのようにたんぱく質を多く含む食品を摂っていたら、
体が「栄養をきちんと摂っている♪」と解釈してくれるようで、
今まで中毒のように食べていたチョコレート・クッキー・アイスをまるで欲しなくなりました。
必然的に糖質もかなりとらなくなったんです。
ムダな間食も激減・・・というかしなくなりましたね~ 😮
ってことで、パーソナルトレーニングがいったん終わってからも、高たんぱく食は続けていきます
※ちなみに上の表では筋肉は増えたのに基礎代謝が下がっていますが、体組成計を使用する時の自分の状態(運動した後か否か)に比べて誤差が出るらしいので気にしなくて良いとのお話でした。
パーツ別の筋肉量の変化▼
腕の筋肉量 | +0.03kg |
脚の筋肉量 | +0.24kg |
自分の体感的にもっと筋肉ついてる感覚だったんですけどね!! 😎
あんなできなかったトレーニングがこなせるようになったんだし。
翌日の筋肉痛もハンパなかったし。
ただ、筋トレも3か月続けると目に見える結果としてハッキリ出るとのことなので、このまま自分で続けていこうと思ってます
トレーナーさんにサポートしてもらわないと、(特にレッグプレスなどのマシンは)1回目から動かせない・・・というくらいのウェイトだったのですが、
一人でも初回を動かすコツを教えてもらい、週2度ほどはマシンを使って自分でトレーニングしていく計画です。
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ジムでダイエットの効果を検証・ボディサイズ計測
体内の成分の変化をチェックした後は、ボディサイズを実際に測ってくれました。
ここらへんは胸囲や太ももなども測るので、女性スタッフさんに交代してエステルームで行います。
ボディサイズの変化▼
上腕・右 | -0.5cm |
上腕・左 | -1cm |
胸囲 | +-0 |
胴囲・中 | -2cm |
おしり | -2.5cm |
太もも・右 | -0.2cm |
太もも・左 | -0.15cm |
「見た目を変えたい」というのが目的で始めたジムでのパーソナルトレーニングなのだから、結果が出てほしいのはこのボディの実寸ですよね 😎
残念ながら太ももはあまり変化がみられませんでしたが(鏡で見たらもっと減ってる感があったんですがなんせ私自分に甘いので・・・笑)、
おしりが2.5cmも細くなっていたのが嬉しかったです♡
ランジの効果あったんだな・・・ 😀
そして、エステでの仕事を辞めてから腕の筋肉を使わなくなり、どんどんプルプルしてきていた二の腕が引き締まってきている!
そして計測前から、お腹周りは明らかに鏡で見てスッキリしたのは感じていました♪
女性にしては重いウェイトでチェストプレスをしているので、大胸筋ももっと増えてバストアップしてくれてたらもっと嬉しかったのですが、ここは変化なし。
でも、ダイエットで胸から減ってしまうよりは全然キープでいいです!!
この1か月でつけた筋肉をおとさないように、休暇中も食事に気をつけてできたら体を動かしていこうっと
ジムでのトレーニングのダイエット効果についての感想
冒頭のリンクのブログ内で「1か月でキャンディス・スワンポールにしてください!」とトレーナーさんに言い放ったアホな私ですが笑、
再度今後のダイエットの目標についてトレーナーさんに質問されました。
答はブレずに、
「もちろん最終形態はキャンディスです♡」
とお伝えしましたよ 🙂 真顔でな
でもね、1か月でキャンディスになれるとは思っていませんでした 😀 当たり前すぎるけど
しかも、トレーナーのお兄さんに「キャンディスに‘してもらう‘んだ!」とも思っていませんでしたよ!
もし思ってたら迷惑すぎる客ですね汗
全ては自分がどこまでできるかな?ってとこですよね♪
で、あくまでもモチベーションを上げて楽しくやるための目標がモデルさんの写真だったってだけです。
8回で¥32.400のパーソナルトレーニングのコースを、
¥3.240の価値に下げるのも、
¥324.000の価値に引き上げるのも自分だ
って思いながらやっていました。
なぜか、
「トレーナーさんにナイショで食べちゃいなよ!」
なんてチョコやパウンドケーキをくれるジム会員のおばさまが現れたりしましたが笑、
隠れてお菓子を食べてソンするのは自分しかいない
から、全っ然食べたいのをガマンするでもなく、普通にスルーしていました。
だって、トレーナーさんに糖質や脂質を控えるように言われているからって、怒られるわけでもないし、やったことが結果となって自分に現れるのだから、別に自分の問題でしかないですもんね笑
コンビニに寄っても、友達とカフェに行っても、以前のようには甘いものが目に入らない体質に自然と生まれ変わったようでした~!
まずは第三者(この場合トレーナーさん)を引き込んで、自分のやる気スイッチを押したことがダイエット成功の秘訣だったんじゃないかなと思っています。
また、このブログに記載する為に、ダイエットに良い食事について調べてアウトプットしていたのも功を奏しました♪
結果、個人経営のジムでやっている何十万円するパーソナルトレーニングくらいの質を体験できたんじゃないかなと感じています。
・筋トレの正しいやり方を覚えた
・正しいやり方をしたらサイズダウンが可能だとわかった
この3つを得られただけで、この1か月のジムでのパーソナルトレーニングによるダイエットは効果的&大成功と言って構わないでしょう♪
8月からはこちらのドSトレーナーさんのスタジオに通って、もっと体の仕組みについて勉強して鍛えていきたいと思っています↓
また、休暇を終えて帰ってきたら、今回担当してもらったトレーナーさんに1か月に1度、マシンのフォームやトレーニング方法などをチェックしてもらうことにしました♪
この後もダイエットブログは更新していきますので、興味がある方はぜひまた覗きに来て下さいね♡
それでは今日はここらへんで読んでくださってありがとう♡
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ジム通いには時間やコストがかかる!スマホでダイエット管理してもらいたい人むけ↓
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