最近、ニューヨークのバレエダンサーによって開発された新しいエクササイズ・バレトンが人気です 😎
この、ヨガ・バレエ・コアトレーニングを組み合わせ、音楽と共に体を動かしていくバレトンは、激しい運動が苦手な方でも挑戦できるので年代も問いません。
かと言って、しっかり汗をかけるコアトレーニングなので、強度が低いわけでもないのが若い女性にも適していて、口コミで広がってきているところ 😛
バレトンとは?
「バレ」はバレエ、「トン」は体の筋肉を整えていくという意味の単語をくっつけて命名されたエクササイズ。
柔軟性・バランス力を高め、コアの筋肉を育てます。
代謝UPも期待できるのでダイエット目的で行う女性が多い。
ハーバード大学が研究に協力して考えられたプログラムで、最優秀流行ダイエットプログラムに贈られる賞を2度も受賞した優れたエクササイズ。
まだヨガやピラティスなどに比べて、その名が浸透していないエクササイズ・バレトン。
ヨガやバレエなどのしなやかな動きが好きな方にも、ダンスが好きな方にもむいています。
音楽に合わせてやっていくため、リズムに乗って楽しんでいると時間が過ぎるのがあっという間なのも人気の理由 💡
呼吸がゼイゼイするような激しい動きが苦手な方も、気分よく参加できるハズ♪
今回はそんなバレトンの魅力をお伝えしていく回になりまーす 😆
バレトンのレッスン動画で実際の動きを見てみよう
バレトンはスニーカーなどは履かずに、裸足で行います★
最初の10分程度は穏やかなリラクゼーション音楽を流しながら、ヨガマットの上に座って、足指・足の甲・ふくらはぎ・膝裏・太もものマッサージ・柔軟運動を念入りに行います。
リンパの流れを良くして、この後行うバレトンの効果を高めるためです 😎
バレトンのレッスン・ウォーミングアップ流れ
・足の指を開いてやわらかくする
・足の指や間を指でマッサージ
・足の甲&くるぶしを指で押しまわしてリンバの反射区を刺激
・足首を6~8秒かけてゆっくり回す
・左右それぞれ&前側に前屈
(月により内容が少しづつ変わります)
このように、導入部分は、
「ちょっとお年を召した方むけのエクササイズかな?」
って思うくらい、念入りに座ったままのマッサージやストレッチが繰り返されます 🙄
そしてその後、立ち上がり足をこぶし2つ分開いて立ち、前・横・後ろ側それぞれに体重をかける感覚をつかむエクササイズ。
この時、靴下をはいたままだとインストラクターの方から穏やかにぬぐように注意を受けます
なんでも、普段気にしていない足裏の感覚をつかむことで姿勢矯正・体の筋バランスを整える働きが期待できるとか。
バレエ用のレッグウォーマーみたいなやつを履いている方も脱ぐように指示されていました。
※足を痛めていてサポーターをつけている方はそのままで構わないそうです
このウォーミングアップが終わったところでいったんお水休憩が1・2分ほど入り、その後はぶっ続けでやっていきます。
では、バレトンのメインの動きがどんな感じなのか、百聞は一見にしかずと言いますし、実際にどんなものか動画で見てみましょう★
バレトンの動画(ヨガよりも効果的に痩せられるバレトン)▼
バレトンのレッスンのメインパート詳細
①フィットネスパート
フィットネス&バレエ&ヨガの3つの動きを組み合わせた斬新な動き。
体の表層部の筋肉を鍛えることで、代謝をUPして痩せやすい体をつくる。
②バレエパート
バレエ中心のポーズでバランス力を向上させる働きと、体の引き締めに重要なインナーマッスルを鍛える。
③ヨガパート
ヨガのポーズを何通りか入れて、リラックスして呼吸を整えるパート。
全身の筋力と柔軟性を向上させ、可動域を広げる目的もある。
こちらのバレトン動画の音楽はあたり障りのないものを使っていますが、
インストラクターさんによっては洋楽のアガる曲を使ってくれるので、エクササイズさせられてる感がなく、ノリノリで楽しむことができますよ♪
バレトンに使われる音楽の動画例▼
こういったリズムが一定に打ちつけられるような曲をノンストップに編集したものを使っているようです。
バレトンのダイエット効果は?痩せるの?
バレトン45分のレッスンの消費カロリーはおおよそ211.5kcalです 😎
(30分のバレトンレッスンは約141.1kcal)
以前、100kcalを消費するにはこのような運動をこれだけの時間しないといけない旨のダイエット記事を書きました(下線クリックでその記事が読めすま)↓
ゆっくり歩く | 60分 |
掃除 | 49分 |
自転車をこぐ | 37分 |
軽いダンス | 33分 |
エアロビクス | 27分 |
縄跳び | 15分 |
筋トレ | 13分 |
ランニング | 10分 |
水泳(クロール) | 6分 |
(50kg/30歳女性の場合)
この表と比べてみると、バレトンのレッスン45分で消費するカロリー211.5kcalは、
・ウォーキング2時間以上
・掃除100分弱
・ダンス60分強
・エアロビクス60分弱
よりも多いんですね~ 😯
これは、ダイエット効果は十分にあると言っていいでしょう♪
また、筋トレがしんどいから苦手って女性も多いかと思います。
バレトンのレッスンは重いウェイトを持ち上げたりなど苦しいことをしなくても、インナーマッスルと表層筋を自然に鍛えられるのが嬉しいところ 😀
そして、重いウェイトで速筋を鍛えるのではなく、持続力メインの遅筋を鍛えるのでムキムキに肥大化しないというメリットもアリ★
速筋・遅筋の違いについて書いた記事はこちら↓
また、ダンスやウォーキング・ジョギング、エアロビクスなどの有酸素運動は30分以上継続すると脂肪が燃え始めて、ダイエット効果があると言われていますね。
でも、その有酸素運動をやっていない時は(当たり前ですけど)痩せません!!
毎日続けて有酸素運動をする習慣がある方は別ですが、
週に2・3度くらいで、他の日は運動しないで食生活もたいして気を使っていないというならば、痩せる効果はすご~く緩慢に現れるか、もしくは効果がないかのどちらか 🙁
筋肉を鍛えるエクササイズを取り入れておけば、基礎代謝がUPするので、
寝ているだけでも自然に消費するカロリーが増えてくれる
運動しない日でも痩せる効果が期待できる
というメリットが♪♪♪
なので、表面&コアの筋肉を鍛えられるバレトンのレッスンはダイエット効果が見込めますよ~;-)
しかも体を筋肉に作用して体をひきしめるエクササイズなので、体重が落ちるだけではなくて、ボディラインがスラッと綺麗になるのがまた嬉しいところ★
バレトンのレッスンに出る時の服装は?
「バレトンのレッスンを体験してみたい♪どんな服装で出れば良いの?」
という疑問をお持ちの方のために、バレトンのレッスン風景を映した動画を載せておきます。
バレトンのレッスン風景の動画▼
・スポーツクラブに通う時のようなTシャツ+ショートパンツの人
・バレエっぽいチュチュ+レギンス
・ヨガウェアのような上下ピタっとして動きやすい服
の方が多い様子。
私が行っているレッスンでもだいたい上の3種類に分かれています。
とりあえず動きやすければなんでもOK感はアリ
ネットでリーズナブルなお値段でそろえることも可能▼
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バレトンの口コミ・受けた人の感想
まだ日本でも導入されたばかりのバレトン。
やってる人は少ないですが口コミを集めてみましたよ~ 😮
スタジオレッスンやらないといってましたが、本日バレトン60分ほど行いました。
足の筋トレ状態(T-T)💧
スクワット続きで
プルプルしてます。。自分の身体のダメさ加減がほんとに身に染みる。。
結局、やってるかやってないか。
それをどう思うか、どうしたいのかが大切なんです。— 🍀yumiko🍀🐨 (@SKSrwheQYmjDOfq) 2018年9月8日
一日バレトンしてた一昨日。休憩はあったものの、よ~動いた!と自分でも思います。休憩のたびに、くるくるトントンしてたので、太ももの筋肉痛はナシ。(ハムは筋肉痛です)スタミナ切れという感じの脱力感はあるけど、カラダへの負担はナシ。やっぱり、バレトンはいいね!!
— くぼ まどか (@balletone_luna) 2018年9月11日
バレトン20分しただけで汗だく……(;´Д`)
— まる。 (@maruru_0501) 2018年9月2日
エクササイズ気持ちよかった~
バレトンはきついけど 身体中が伸びるから気持ちいい~
脚がもっと上がればな……(*ov.v)— RUKA (@ruoka_hide) 2018年9月11日
筋力トレーニングとしても効果を実感してる方が多いみたいですね♪
私自身の感想も載せておきます↓
ヨガが混ざったエクササイズと聞いて、
「汗もかかないゆるいトレーニングに違いない」
と思い、初めは興味が持てませんでした。
でも、少し年上の知人の女性たち(40代~50代)の間で口コミになっていて、彼女たちが、
「やった後は汗が止まらないし、やってる間は辛すぎないのに後から筋肉痛になったから効いてる気がする!」
と絶賛していたので、トライしてみることに☆
実際やってみて、バレトンのレッスン中に噴き出す汗の量にビックリ 🙄
ジワーっとかき始めて、中盤でもう汗だく!
レッスン終了時もなかなか汗がひかないんです。
「これは代謝が上がってる!!」と実感。
また、周囲の口コミのように、私も初めの頃は筋肉痛になりました。
バランスを保つためにインナーマッスルを使っているのがわかります。
スクワットやランジのような動きも入るので下半身が特に筋肉痛になりました!バランスをとるポーズを繰り返すうちに、なんだか精神統一のような無心の状態になるのも、心身ともにリフレッシュできて好きなところです♪
私は、現在週に2回マシンジムで筋トレをするので、超回復の時間をとる為に、他の日は少し有酸素運動やヨガなどを組みこんで筋肉を休めているのですが、
この筋肉にさほど負担にならないバレトンのレッスンを週に1度組みこむペースがとても気に入っています♪
まだまだバレトンのレッスンをしている教室は少ないですが、ルネサンスやコナミなどの大手のスポーツクラブで組みこんでいるところもあります♪
興味があったらぜひ下記リンクから、近隣のエリア名+上記のジムorバレトンで検索してみてください↓
ヨガやパーソナルトレーニング・無料体験エクササイズについての記事は下記よりご覧いただけます↓
ダイエットをされているあなたの参考になる点があったらうれしいです♡
読みにきてくださってありがとうございました~ 😀 マタネ