ダイエットをすると決めて、せっかく食事制限や筋トレ・有酸素運動などを始めたのに3日坊主で続かない・・・ 。
そんなお悩みありませんか? 😯 私はあったよ
少し続いたかと思えば、ある日ストレスがたまった勢いでドカ食いしてリバウンドしちゃった・・・!
そんな経験をお持ちの方も少なくないはずです。
このダイエット3日坊主現象どうにかしたいですよね~ 😡
だってダイエットって続ければうまくいくんですから!!!
ということで今回は、
ダイエットを成功させるために必要な食事制限&運動を持続する秘訣・・・つまりは習慣化の秘訣をテーマに書いていく回になります 💡
目次
ダイエットを習慣化するには脳を味方につける
ヘルシーな食生活や筋トレなどの運動を継続するには、強い意志のチカラが必要だと思っていませんでしたか?
ところが、頼るべきはあなたの意志のチカラではなかったんです。
正しい習慣化の裏技は、脳に頼ることでした★
脳が私たちの行動を司っているので、味方につけてしまえば自分の行動をコントロールしやすくなります
まずは、今までなぜダイエットが続かなかったのかの理由を脳の特性から解説していきましょう。
私たちの脳がキライなことが2つあります。
それは、
②急激な変化
なんです。
①を詳しく説明すると、『脳は簡単にできないことが苦手』って意味です。
例えば、ほとんどの人は、歯を磨いたり顔を洗ったりという日常の動作は簡単にできますよね♪
無意識に、何も考えずにTVを観ながらでも自然にできるはず。
では、都会に育って電気ストーブしか使ったことがない人が、「薪を割りなさい」って指示されたら?
けがをしないようにそれはそれは注意深くやらないとうまくできないのではないでしょうか?
これは普段の自分がやりなれない行動なのでさくさくできず、慣れるまではどうしてもムダな動きが多くなる=効率が悪くなりますよね。
ということで、脳が受け入れるにはハードルが高くなります。
②は、昔からの人間の習性として、大きく異なった環境・状況に危険信号を感じるように作られているため、大きな変化に抵抗を示すようにできているんですって。
例えば、まだ狩りをして生きていたような時代だと、立ち入ったこともないような森には何が潜んでいるかわからない。
だからムダな冒険はせず、変化を求めず、
日常の世界にとどまっていようというサバイバルの観点から当たりまえの脳の働きなんですね。
以上のような二つの脳の特徴から、
運動すると・・・
↓
脳:慣れてないから効率よく動けないよ~
食事制限すると・・・
↓
脳:昨日まで食べていた量や食べ物と全然違う~!なんだこの変わりようは?!
って感じに脳がイヤイヤしちゃうんですよね。
特に、今まで全く運動に縁がなかった人や、栄養素無視でお菓子やジャンクフード食べ放題など、食生活がメチャクチャだった人は降り幅が大き過ぎ(=変化が大き過ぎ)るので、
脳が必死に「やりたくない!」と抵抗してきます !
意志のチカラで続けようと2・3日頑張っても、脳が思いっきり拒否ってるんで持続できないのも仕方ないですよね。
あなたが怠け者だからってわけじゃなく、脳科学的に継続しない仕組みがあるってだけなんですよ~☆
ホメオスタシス(恒常性)という、変化を元に戻そうという働きが加わり、あなたの意志を押しつぶしてしまうんです。
脳のこの仕組みに逆らって、必死で辛いことを成し遂げる意志の強い方ももちろんいますが、超辛いプロセスを歩むことになりますので、
どうやったら楽して簡単にダイエットを習慣化させるかを考えていきましょう~♪
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脳を味方につけてダイエットを習慣化して成功させる秘訣
では、上の脳が嫌いなこと2つをひっくり返してしまいましょう!
裏返すと、
脳は効率よくできる慣れた行動&ゆっくりした変化なら受け入れてくれる
ってことじゃないですか? 😎
ということで、最初は軽めの運動から徐々に始めていきましょう♪
バーベルに触ったこともない方が、いきなりハードな筋トレに入ると続けにくいので、
慣れるまで、まずは難しくない範囲での重さの筋トレから入るとか、
回数を少なめで行って、
「腹筋を1回でもいいからとにかく毎日やる」
ってことに慣れるのもいいですね 🙄
食生活の改善も、いきなり、
「今日からきゅうりしか食べない!!」
「むしろ水しか飲みません!!」
なんて極端に変えるのではなく、
甘いものばかり食べてた人はそれをフルーツに置き換えてみる。
それが1週間続けられたら、今度はそこで野菜とたんぱく質メインに変えていく・・・など徐々に徐々に、脳のご機嫌をうかがいつつ変化させていくのです。
『ダイエット成功の秘訣はゆる変化』です
ダイエットを習慣化するまでの期間は?
ロンドン大学の研究結果によると、人間が新しいことを習慣化できるまでの期間は66日とのこと★
約2か月ですね!
※一説で21日間で習慣化されると言われていますが、それは「朝起きて一杯の水を飲む」など超シンプルかつ簡単な行動だけです
習慣化させるまでの2か月間、鍛えておくといい脳の場所があります。
それは前頭葉(おでこ側にある考えたり判断したりするところ)。
ここを鍛えると、情動の制御ができるようになるんです!
要は、
「運動をサボりたい」
「ドカ食いしたい」
なんて衝動をおさえこめるようになるってこと。
ちなみに、
「ダイエットなんか知るか―!!!」
って衝動に任せて突っ走ってドカ食いしちゃうのを手助けしているのは、
脳の大脳基底核(だいのうきていかく)
というところ。
ここは、動物的な本能に近い部分であり、また呼吸など自然にできる行動を司る部分。
ストレスや疲労により前頭葉(理性に近い部分)が閉店ガラガラ・・・とクローズしてしまうと、
無意識にでも動かせるこの大脳基底核(本能に近い部分)が暴れ出し、
禁止してたお菓子やポテチ、フライドチキンもなんでもこいやーーーーーーー!!!状態になってしまうのがダイエット中のドカ食いです。
だからこそ、疲れている時に前頭葉が閉店ガラガラしないように鍛えておきましょうね♪
鍛える➔新しい習慣を受け入れさせる訓練をするってことです。
ちなみに、仕事で疲れたからと言ってドカ食いしちゃう人というのは、普段からドカ食いが習慣化している人という意味でもあるので注意。
前頭葉が大脳基底核にとって代わられる瞬間に出てくる言動は、あなたの今までの習慣なんです。
誰もがストレスでドカ食いをするわけではないってことであり、だから、
この習慣を手放す(疲れたら青汁を飲むなどヘルシーな習慣に変えておくetc)
ってこともポイントです!
関連記事:ドカ食いしちゃう前に代理摂食になってないかをチェック▼
ダイエットの習慣化を成功させるために前頭葉を鍛える方法
前頭葉を鍛えろと言われても、筋肉じゃないから筋トレは効かないだろうし・・・なんて困っちゃいますよね 😯
でも、簡単に前頭葉を鍛えることができるのでご安心を!
例えば、
15分程度のウォーキングなどの軽い有酸素運動や、鼻呼吸、良質な睡眠、自分の感情を客観的にみること、良い姿勢を保つことなどが挙げられます。
これを読んでいて、めっちゃ適しているんじゃないかって思ったのがヨガです 💡
軽い有酸素運動だし、鼻呼吸で行います。
いたるところをストレッチしていくので、姿勢もキレイになりますし、ヨガをやった後にはグッスリ眠れます♪
また、私の行っているヨガスタジオではマインドフルネス瞑想という時間もとり、自分の感情を観察していく瞑想タイムがあるんですよね。
前頭葉トレーニングにピッタリすぎる 😯
マインドフルネス瞑想とは?
あぐらの状態などで姿勢を正しながら、呼吸に意識をおいて深く鼻呼吸を繰り返します。
雑念が出てきたら、「あ、今私はコレに気をとられていたな」と自分の意識を観察し、また呼吸に集中するという繰り返しが基本です。
誘導する人によってもやり方は様々ですが、自分ひとりで行う時は上のやり方が簡単です。
自宅で聴けるマインドフルネス瞑想の動画も貼っておきますので興味があったらどうぞ↓
今度マインドフルネス瞑想のワークショップに行ったら、また詳細をレポートいたしますね
前頭葉トレーニングに最適なヨガをやってみたい方はこちら↓
近隣のヨガスタジオを検索できる習い事検索サイト(無料体験レッスン多数)↓
ダイエット効果が高いワンコインのホットヨガ体験記はこちら↓
下半身やせに効くヒップアップヨガ体験記はこちら↓
ダイエットを成功させる習慣化の秘訣まとめ
運動や食事制限などのダイエットを成功させるには習慣化が大事!
そして習慣化さえ容易になれば、あなたのダイエットは成功したも同じこと♪
焦って急激な変化を伴うダイエットに飛びつかず、ゆっくりと一歩一歩進んでいって脳に習慣化を手伝ってもらいましょうね~ 😉
それでは、今日の記事のおさらいをまとめてみましょう!
ダイエット習慣化の成功の秘訣まとめ
・軽めの目標を立てて、まずはそれを継続して脳を慣らす
・脳が慣れてきたら運動内容&食生活をレベルUP
・習慣が定着するまでの2か月の間、前頭葉を鍛えて挫折防止
例えば、「今日はだるいなぁ」と思った日にも完全に筋トレはやめないで、「5回だけやろう」など、とにかく軽いメニューでも続けましょう。
そして更に、やった日をカレンダーなどに印をつけておくのも効果的ですよ★
ショップのポイントカードが好きな人が多いように、「たまっていくのが視覚化されている」のがいいんですって 😆
人は、その継続した印が途切れるのを見るのを嫌う性質があるそうなのです。
子供時代にやった、夏休みのラジオ体操のスタンプカードなんかも理にかなってたんですね♪
今日の記事があなたのダイエットのお役に立てたら嬉しいですデハマタネ
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