少し前にTVで、一人用トランポリンでのジムのスタジオレッスンを特集していました 😯
見た感想が、
ナニコレめっちゃおもしろそう!!!やってみたい♪
でした~!
その日からずっと気になっていたら、この度あるジムからレッスン体験の招待状をいただきまして、念願のトランポリンエクササイズ・UBOUNDにトライすることができたんです 😀
UBOUNDというトランポリンのエクササイズはこんな感じ▼
やってみたら、TVで見るより数十倍キツかった 😯
でもでも、楽しかったし何よりすごい下半身に効きましたよ!!
汗だくになったし、通常のエアロなどの有酸素運動よりも体力・筋力を必要とするので、ダイエット効果もかなり期待できます。
ってことで、今日は【トランポリンを使ったフィットネス・UBOUND】の体験記になりまーす♪
トランポリンのエクササイズUBOUND(ユーバウンド)とは
動画を見てもらうとわかりやすいのですが、
一人用トランポリンの上で跳んだりはねたり、音楽に合わせて体を動かすエクササイズが、UBOUND(ユーバウンド)というフィットネスプログラムです 🙂
これが一人用トランポリン(直径約1m)です▼
ジムスタジオの中にたくさん並べられた中から、皆それぞれ選んでいきます↓
皆さんだいたいこれくらいの距離でトランポリンを並べていました↓
エアロなど他の有酸素運動のクラスに出たことがある方ならおわかりかと思いますが、ジャンプすると心臓の鼓動が一気に速くなりますよね 😯
はね続けると一気に運動の強度が上がります!
そして、UBOUNDはトランポリンのエクササイズなので、ずっと跳び続けるわけで、普通の有酸素運動のクラスより数段トレーニングの効果が高いことが予想されますよね☆
でも、トランポリンの上で行うため、膝や足の裏にも優しいエクササイズであり、
また通常しない動きなだけに、ピョンピョンするのが楽しくて童心にかえり、すごーくはしゃいじゃいます♪
UBOUNDのダイエット効果は?トランポリンはやせる!?
UBOUNDの消費カロリーを聞いてビックリ 😯
なんと1時間で最大900kcal!!
過去にも何度か出していますが、
<100kcal消費する為にしないといけない運動>はこのようになっています↓
【100kcal消費の為に必要な運動】
・ゆっくり歩く 60分
・掃除 49分
・自転車をこぐ 37分
・軽いダンス 33分
・エアロビクス 27分
・縄跳び 15分
・筋トレ 13分
・ランニング 10分
・水泳(クロール) 6分
これらと比べると、UBOUNDは驚異のダイエット効果が期待できますよね★
そして、動きだけ見るとエアロビクスをされる方にはお馴染みの足の動き、
『ステップタッチ(横にステップを踏む動き)』
『シザーズ(足ジャンケンのチョキのように両足を前後に入れ替える動き)』
『ニーアップ(膝を片方ずつ上げる動き)』
『レッグカール(片足ずつかかとでお尻を蹴るような動き)』
などが入ってきます。
どれもやったことある動きだから余裕やん♪
と、たかをくくっていた私は、数分後にまんまとエアロとの運動量の格段の差に打ちのめされましたよー! 😳
まず、床でやってるわけじゃないので、トランポリンのバネで上に跳びすぎてしまい、
エアロのようにステップを踏もうと思っても、音楽のリズムに遅れて合わなくなってしまうんです。
子供の頃にやったように、上に上に跳ね上がればいいというものではないんだな?とまず気づきました。
そして、上級者っぽい慣れた動きをする前列の人やインストラクターさんを観察すると、
確かに上には跳んでいるというより、腰を落として重心を下げ、足を下に下に押し込むように使っているんです 🙄
スクワットのスタート時のように、腰を少し落としているのがおわかりになるでしょうか?↓
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それをちょっとマネしてやってみました。
すると、リズムになんとか遅れないようにはなったのですが・・・
これってめっちゃ下半身の筋肉使うやん!!! 😯
重心を下げたまま脚を開いたり閉じたりするのには、太ももの内側の筋肉・内転筋をめちゃめちゃ使うし、
前後に脚を入れ替えたりするのはハムストリングスやお尻の筋肉を使い、まるでランジをしているかのよう・・・。
体をひねる動きも入るので、お腹の横の筋肉にも効いていそうな気配。
更には、上に跳びすぎないでリズムに間に合うようにする為には、トランポリンの反動を抑えるための体幹の筋肉も必要でした!!
完っ全にUBOUNDなめてたわ!!!
1時間で900kcalの理由とは、
スクワットをしながらエアロビクスをやっているのと同じ効果
↓
有酸素運動と無酸素運動をWでやっているのに等しい
↓
だから消費カロリーがめちゃめちゃ多い
ということだったんですね!!
この日受けたのは60分のクラスだったんですが、30分のハーフタイムで結構ヘロヘロになっていた私 😯
この日は1時間のうちにトータルで9曲音楽がかかりました。
通常のレッスンでは45分のクラスが圧倒的に多いので、60分は僕でも実際しんどいっす!
ってインストラクターのお兄さんが言ってました笑
でも同時にこうも言ってましたよ♪
週に3回このUBOUNDを受け持っているので、食べても食べても太りません!!
そりゃこの運動量だったら、3食しっかり食べても多少おやつをつまんでも太らないでしょうね・・・。
毎回これだけの消費カロリーがあるだけでなく、下半身の筋力が強化されるので基礎代謝も同時に上がるはずですし・・・!!
そこがエアロビクスとUBOUNDの違いでもあります。
エアロなどの有酸素運動だけでは、その運動をしている時だけしか脂肪は燃焼されません。
また、その有酸素運動をやめた時点でやせる効果が発揮されませんよね。
でも、下半身の大きな筋肉を鍛える効果があるUBOUNDだったら、やってるうちに筋肉量UPと同時に寝ててもカロリーを消費してくれる基礎代謝もUP
つまり、やればやるほどやせやすい体を作る効果が見込めるんですね♪
UBOUNDが終わった後のタンクトップは汗がしぼれるくらいビショビショでしたので、発汗作用でデトックス効果もついてきそう 😉
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UBOUNDの注意事項
・頭の位置を変えないこと(目まいやトランポリン酔い?を避ける為と高く跳び過ぎない為)
・脚を強く下に踏みつけるようにステップを踏むこと
■UNBOUNDの服装
・スソがトランポリンのバネなどにひっかからないように、ボトムスは広がったものは避ける
■UBOUNDの安全性を確保するために
・トランポリンへの乗り降りは、必ず片足ずつ行う
・トランポリン台の足は右にしっかりまわっているかをチェックして、跳ねてる時に崩れないかの確認
・発汗量がハンパないので、こまめに水分をとる
インストラクターさんから注意された事柄はこのような感じでした
後、激しい動きが続くので心臓がドキドキし過ぎてしまう人は、
バウンスを小さくするなど自分で調整してムリなく動くことが安全にトレーニングするコツですよね♪
ちなみに家でやりたい人の為に検索したら、意外にお手頃価格で売っていました笑↓
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価格:4,480円 |
折りたたみ式なので場所もさほどとらずに収納できそうです 😀
収納したら最後、もう登場してこない恐れもありますけどねw
トランポリン上でのエクササイズを教えてくれるDVDもあるので、セットで購入したら格安UBOUNDレッスンが自宅で実現しますね 8-)↓
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メッツ 引き締めトランポリンエクササイズ レッスンDVD IP-019 価格:2,980円 |
興味がわいたら、1時間で900kcalの脅威のダイエットエクササイズ・トランポリンに是非トライしてみてくださいね♪
それでは今日はこのへんで 💡
UBOUNDレッスンがあるジムを検索してみよう▼
※地域にもよりますが、コナミ・ゴールドジム・NAS・メガロスなどで導入しているようです。
大都市でなくても取り入れているジムが増えてきてるいるので、EPARKスクールの検索ボックスに、お住まいの地域+ジム名などを入れてみてください 😀
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