以前から定期的に、スポーツクラブにて通常のヨガはやっていたのですが、
最近の冬の寒さが体に堪えてついにホットヨガに手を出しました 😛
室温39度前後・湿度60%程度に保たれた部屋で行うヨガのこと。
これくらいの温度が一番身体を柔軟にしてくれるんだそう。
そして湿度が高いので発汗作用も見こめます♪
もう、通常のヨガだと、動く前スタジオが寒く感じて・・・。
ずっと上着はおってました。
冬になってからはなかなか効果が感じられずにいたんですよねー。
ホットヨガの効果って？
ネット予約で「手ぶら体験」をチョイス。
なんとたった５００円！
タオルやヨガウエア、ミネラルウォーターのボトル2本付きのお試しコースということで、たださくっとホットヨガスタジオに立ち寄るだけ。
これは手軽でイイ♡
色々なレッスンが用意されています▼
ひとくちに「ホットヨガ」と言っても、レッスンの種類がたくさん！
激しめに動くカロリー消費したい人むけのホットヨガから、
骨盤矯正のホットヨガ、健康重視の腸活ホットヨガ、リラックス目的のホットヨガなどなど・・・数えきれません。
スタジオが普通のホットヨガ用と、サーフボードを使用したエクササイズ用のスタジオ（こちらはそこまで温度は高くないそう）に分かれていました。
私のホットヨガ体験の一番の目的は、冷え性改善。
手足の先の冷えがヒドイんです 😯
後は冷えからくるむくみも冬は悪化します。
ですので、
ノーマルなタイプの温度が高い状態で行うホットヨガ（中でも、アロマを使ってリラックス効果が高いレッスン）を選びました。
カロリー消費系のエクササイズは通っているスポーツジムでできるので。
ってことで、受付後のカウンセリングシートに冷えやむくみが気になる旨を書き込みます。
受付してくれたヘルシー美人のお姉さんが、色々ホットヨガの効果を説明してくれました。
私の悩みである、「冷え症＆むくみ」を解消する他にも、このようなイイコトづくめなんだそう↓
💡 その他のホットヨガの効果
（ヨガのポーズでコアの筋肉を鍛えてひきしまる＆歪みがとれる＆毒素の排出で痩せやすい体になる）
（血流があたたかいスタジオで動いて汗を流すことで改善される）
（発汗することにより、こまめに水分を摂ることと、腸をゆるめるポーズで快便に）
（キツ過ぎない適度な運動が、脳をリラックスさせメンタルに良いらしい）
（メイクを落としてからやるのがオススメ。大量の汗で毛穴がキレイになるとのこと）
身体を温めると免疫力もあがりますし、健康美人になれそうですよねー♪
このホットヨガの効果を読んでいる限り、内側からキレイになれそうな予感しかないですね笑
これを丁寧に説明してくれた受付のお姉さんも、インストラクターさんも全員、美肌で健康的にスリム。
実際に毎日ホットヨガをやっている、働いている方たちがキレイだと説得力があります！
ホットヨガのレッスンの流れ
受付
↓
カウンセリング
(ホットヨガの効能や更衣室・シャワーの使い方の説明etc）
↓
着替えてトイレを済ませてスタジオへ
（私の分のヨガマットを前列に敷いておいてくれました）
↓
ホットヨガ
（インストラクターさんにレッスン中に首と頭を軽くマッサージされました 😳 ）
↓
私の体の使い方と首の位置などのフィードバック
↓
入会の勧誘
（今日中に入ると入会金無料＆お得なキャンペーンがあると推されます。さほどしつこくはない）
↓
シャワー
って感じです。
ホットヨガレッスンの感想
通常のヨガほどポーズが難しかったり、キツかったりはなかったです。
普通にしていてもジワーっと汗ばんでくるくらいの室温なので、あまりキツイ運動はしないようにセーブしているのかもしれませんねー。
ちょっとしたストレッチ程度。
それでも汗はダラダラたれてきますよ～ 🙂
サウナほどあつくはないので、息苦しくはありません。
加湿器ガンガン稼働してて湿度もありますしね～。
芯から温まって、むくみも結構スッキリします。
後、一般的なヨガとの違いが、スタジオの雰囲気がムーディなこと 😳
ライト式のキャンドルをスタジオ内にたくさんしきつめてあって、薄暗いんです。
アロマホットヨガをチョイスしたのもあり、ローズウッドの香りもアロマディフューザーで漂わせてありました。
動きもゆるやかで、リラックスムードのスタジオ・・・寝落ち寸前でした 😯
もう少しポーズをしっかりとるレッスンもあるとのことなので、若い女性の方だったらもっと活動的なレッスンでも全然イケそうです★
後、スタジオの出入りが自由なのも新鮮でした。
（最後の寝るポーズ以外）
結構出たり入ったりしてる方が多かったですね。
水分をたくさん摂るから、お手洗いに行きたくなる方が多いのかな？
ホットヨガに通う頻度は？
「身体に負担がかかる強度の高い運動ではないので、毎日やってもいいくらいです」とのこと。
でも、私はスポーツジムにも通っているので、
「ホットヨガの方は週２回くらいでいいんじゃないですか？」
と言われました～！
筋トレだと筋肉を休ませる時間が必要ですが、ホットヨガだとゆるいレッスンと激しいレッスンを交互に選べば、毎日でもOK 💡
でも最低でも週2回は通うと、柔軟性が向上しやすく、
また、上に挙げたホットヨガ効果の数々を実感しやすくなるそうですよ！
冷えや便秘を解消するなどの体質改善も、やはり週に二日以上の頻度で通うとわかりやすいようです。
手ぶらで通えるプランもあるので、仕事帰りにフラっと寄れる場所に通うといいかも。
ホットヨガ体験を終えてみて
私が行ったホットヨガスタジオにはシャワー設備しかなかったので、帰りがちょっと寒かったのが難点で、もう少し激しいレッスンを選んで代謝をしっかりあげればよかったなと思いました。
でもレッスン中は座ったり寝たまま行うポーズが主だったのにもかかわらず、汗ダラッタラ。
500mlのミネラルウォーターはすぐに空っぽになるくらいグビグビ飲んだ事を考えると、デトックス効果はバツグンで、続ければ続けるほど美肌は約束されてる予感。
体を鍛える効果は、きっと激しめのエクササイズを週に3回以上入れないと出てきづらいと思います。
ってことで、あなたがひき出したい効果によって、ホットヨガスタジオに通う頻度は変わってきますね。
元エステティシャンの私の知識と、ホットヨガスタジオのインストラクターのお姉さんの意見をMIXした答としては、
体質改善が目的の人➔週2回程度
がおおよその目安でしょうか。
あなたの食生活や生活習慣などでもこの目安は変わってきます。
ヘルシーな食事を心がけて、家でもストレッチやスタジオ以外でも運動する習慣があるのなら、ホットヨガスタジオに実際に通う頻度は少なくても、効果が見込めそうですよね♡
なんにせよ、ホットヨガは女性にとってメリットだらけのエクササイズなので、体験レッスンなどに行ってどんな感じか試してみることをオススメします♪
それでは今日はこのへんで 😀
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～２０１８年５月追記～
全国展開で有名なLavaのホットヨガ体験９２６円にも行ってみました 😀
スタジオも立派でレッスンも悪くなかったのですが、来店前に電話がきて留守電に「確認事項があるので折り返してください」とのメッセージ。
折り返すと受付センターみたいなところに繋がり、「この番号に電話してください」とプチたらいまわし状態でちょっと面倒でした 😮
そのシステムどうにかならんかね？
そしてやっと体験に行く店舗に電話が繋がったところ、１０分以上お話されてそれも面倒だった～ 😯
要は、体験後に入会を決めるとどれだけお得かってことを延々諭され、「他のホットヨガに体験に行く気なら必ずそちらに行ってからLavaに来るように」みたいなことでした。
入会すすめる段にスムーズにLavaに決めてもらう戦略なのかもしれませんが、なんか行く前にテンション下がっちゃったことは否めません 🙁
何店舗か体験して、利便性・レッスンの良さ・接客を総合で検討した方が良いですね 💡
大手のスポーツジムでホットヨガ体験をした時は同じヨガでも効き目が絶大だった続編記事↓
