ダイエット中に何を食べるのかはとても重要です。
私たちの体は食べる物からできている
ってヤツですね 😀
前回までのダイエット＆食事に関する記事▼
ダイエット成功の秘訣はやはり食べ物！実は食べちゃダメだった■■とは？
【ダイエット成功の秘訣】プロテインと食事・ジムのメニューで効率10倍に！
今回も上の２つに引き続き、ダイエット成功のカギを握る食事メニューについて取り上げていく回です 😎
前回書いたブログのように、私は現在、外食した際は魚介類と野菜を多めに摂ることを心がけていますよ～↓
目次
ダイエットを成功させる為に避けたい食事メニュー
まずは、何を食べない方がダイエットに成功しやすいのかを知っていきましょう 💡
こんな判別しやすい言葉があるのを知っていますか？↓
「ふぐはどこからおす 」
実は、これはダイエットに適さない食事メニューの頭文字をとった語呂合わせなんです★
上記の食事メニューを「大好物ばっかりやんけ！！」と思った人は要注意 🙄 ←まんま私です
これらは炭水化物と脂質の組み合わせばかりなので、太りやすいメニューなんです。
また、分解や代謝を助けてくれる働きを持つビタミン・ミネラルなどがほぼ含まれていない面からもNG！
外食しがちな方が選びやすい食事メニューでもあるので、この「ふぐはどこからおす」を念頭に置いて、お店選びをしないとですね 🙁
店頭で食べる際に迷った際には、この語呂合わせ以外だと、
カラフルな食事メニューを選ぶ
という基準を持っておきましょう♪
バランスの良い食事は野菜がたくさん添えてあったりなど、とってもカラフルだからです！
また、バランスの良い食事の方がたっぷりとって低カロリーなので満足感があります。
例えば、オムライス1食と鮭定食２食分が同じカロリーなんですよー！
私はその二つの選択肢がある場合、クリーム系のオムライスを即効で選んで食べてました・・・怖
正しい知識を入れて、自分の頭で選択できるようになるのって大切だなって思いますね 😯
ダイエット成功させるために避けたい食べ物・飲み物
何を口にするか悩んだ時の判別方法として、
「ミルキーカラーの食べ物・飲み物は避ける」
という基準があるんです 😆
高カロリーかどうかの判断は、白濁色かどうかでできるってことです。
クリームをふんだんに使ったこういうパスタとか↓
女子ならたいがい大好きなミルクたっぷりのカフェラテとか↓
こういったミルキーカラーのものってことですね。
私ももれなく好きです 😮 ダイエット中は禁止とか切ない
こういった白濁色は、「乳脂肪が多い/油が乳化したものである」という証なんです。
その他のミルキーカラーの「ダイエット中は禁止」メニュー▼
ドリンク類
ミルクセーキ
ラッシー
チャイ
飲むヨーグルト
食べ物
クリームシチュー
ポタージュ
ビシソワーズ
グラタン
調味料
マヨネーズ
シーザードレッシング
サンザンアイランドドレッシング
フレンチドレッシング
バーニャカウダソース
などなどが挙げられます。
私は外食が多くて、イタリアンレストランに一番行くのですが、クリーム系のパスタなどを特に好んで食べていました・・・！
なるべく今は、鮮魚のカルパッチョや脂身の少ないお肉などをチョイスしてオーダーするようにしています 😡
昨日はチキンをチョイス。添えられていたベーコンは油の塊なので残しました↓
この心がけで、一日の摂取カロリーが減ってくるので意識するのほんと大事！！
後、フツーにコンビニやスタバなどに寄り道しては、カフェラテやらほうじ茶ラテやらちょくちょく買っては飲んでいたんです・・・！
これ「うっかり太り」の原因なので注意 💡
ラテ系のドリンクには牛乳が入っているので、1杯100～150kcal。
小さなケーキよりボリュームのあるカフェラテの方が高カロリーなんて場合もあるんです！！
一日に何杯も飲むのだけはやめた方がいいですね～！
micoco 玄米プロテインは低カロリー！ダイエットの強い味方
ダイエットに重要★カロリーについての正しい知識
スタバや自宅などで、カロリーを気にして牛乳を豆乳に変えている方をお見かけします。
が、コレ間違いなんです★
なんと豆乳の方が牛乳よりも30%ほど高カロリー！！！
全然知らなかった・・・あまり美味しくないなぁとかブツブツ言いながら、シリアルに豆乳かけて食べていたよ！！ 😮
しかも、牛乳も無脂肪のものを選べば、約40%もカロリーダウンするんです。
賢く選んでカロリーカットしていきましょう♪
食事量を減らす工夫でダイエットを成功する秘訣
私は両親から「出されたものを残したらダメ！」としつけられたタイプ 😐
食べきるまでは正座で、席を立つのは許してもらえませんでした。
日本人だったらそういう人多いんじゃないかな･･･？
そのしつけのおかげで好き嫌いはないんですけど、
どうも、お腹がいっぱいでも残すことに罪悪感を感じて、最後まで食べてしまう傾向が・・・。
特に外食だと、作ってくれた方に悪い気がして、絶対に食べきろうとしちゃいます笑
それを避けるために、オーダー時に「少なめでお願いします」と事前に伝えるようにしました。
後は、1品1品の量がどれくらいかを質問してオーダー数で調整したり。
イタリアンやフレンチなどのレストランだったら、先に出てくるパンは全て断ります。
自宅では小さめのお茶碗でごはんをよそったりなどの工夫も有効。
男性用のお茶碗と子供用のお茶碗だったらおよそ100kcalも差がでます。
また、ダイエット成功の基本ルールですが、空腹でコンビニやスーパーに行かないことも重要ポイント 💡
空腹時にはあれもこれも美味しく見えて、ドカ食いの原因になっちゃうケースが多いので。
ダイエット成功させるために摂りたい食べ物
きのこや海藻類は低カロリーなのに、ミネラルやビタミンD・食物繊維など他の野菜では摂りづらい栄養素がたっぷり含まれています♡
歯ごたえがあるので、よく噛んで食べるようにもなり、唾液の分泌が促されるのも良い点。
便通にも良いですし、食後に満足感も出やすいですよね。
私は外食時のサラダにきのこ・海藻類をよく選ぶようにしています。
また、塩分を摂りすぎた日の翌日に積極的にきのこ・海藻類をとるのもリセットに良いと言われていますよ☆
ダイエット中に食べちゃいけないと思っていた白米はOK?!
炭水化物はダイエットの敵と思ってごはん抜きだったのですが、実は白米はそんなに毛嫌いしなくて良いとのこと。
食物繊維も含むために便秘予防にも○。
腹持ちも良いので、適度に摂った方がいいんです。
炊く時に脂も塩も使わないというところも優秀なポイント。
3食中2食（できたら夜以外で）白米をとるのは構いません。
糖質が不足すると、たんぱく質をうまくエネルギーにできず、筋肉のたんぱく質を消費して代謝を下げてしまいます。
前回書いた記事でたんぱく質を摂る事の重要性を説きましたが、このたんぱく質は炭水化物と一緒にとるのがベストなんです！
ちなみに、しっかり糖質を白米から摂ることで、甘いものを食べたいと思わなくなりました。
あの夜中のチョコ・アイス祭りなどは、白米を食べずにいたから起こっていた衝動なのかもしれないと体感しています！！
ただ、炭水化物なら何食べてもOKってことじゃありません。
パンや麺には炭水化物だけじゃなくて、むくみの原因となる塩分や高カロリーな油脂がたっぷり含まれてます！
特に下半身太りに悩む人はパンや麺を1日2食以上食べている統計があるんですって 😳
私、パスタやラーメンなど麺めっちゃ食べてた！！！
合ってる！！
ってことで、炭水化物として摂るならご飯にしといた方が無難ですね・・・。
ということで、今日はダイエット中にむいている食べ物・避けた方が良い食べ物特集でした♪
参考書籍▼
 |
EICO式7日間下半身やせプログラム [ ダイエットコーチ EICO ] 価格:734円 |
結構勘違いしていたことが多くて、私自身知れてよかったなーって思います。
食事をしっかり管理して、健康的にやせたいですよね♪
今日もおつきあいありがとうございました。
また食事・運動などバランスよくダイエットする秘訣について更新していきますねでは今日はこれで～
カロリーを抑えてたんぱく質をしっかり摂り入れたい方にオススメのプロテイン↓
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