先日、体脂肪率の増加により一念発起してパーソナルトレーニング体験に行ったお話を書きました 😀
※下線クリックにより体験・測定の詳細が読めます
その時、パーソナルトレーナーのお兄さんにカウンセリングしてもらい、私の食習慣をよくよく聞いてもらって言われた言葉。
おやつとか間食の量がエゲツナイすね・・・・！
が耳に残って離れない私です 😆 ｺﾝﾆﾁﾊ!
夜中だろうとなんだろうと、
好きな時間に好きなだけチョコやアイスなどのおやつを食べたり、
ランチと夕食の間にわけわからない量の間食をしていたことを素直に伝えたので、
トレーナーのお兄さんもビックリしてたんです。
ちなみに私も書きだしてもらいながら、我ながらビックリして震えがきましたけどね！！
そして、続くトレーナーのお兄さんの言葉はこうでした。
ダイエットの仕組みは単純な話ですと前置きしてからの、
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば必然的に痩せる
と、至極まっとうでシンプルな理論を教えてくださいました 🙂 ｴﾍﾍ
で、カウンセリングしながら摂取カロリーを抑えるような食生活についても教えてくれたので、
今回はダイエット本の内容を交えながら、それをまとめておこうと思います
目次
ダイエット成功の秘訣はたんぱく質をしっかり摂る食事
トレーナーのお兄さんによる「ダイエット成功を促す食事」についてのカウンセリングの記事に詳細は書きましたが、
今後パーソナルトレーニングにより、筋トレメニューが入ってくるので、たんぱく質の摂取は必須 💡
きちんと摂らないと、筋トレ効果が半減しちゃうというのです 😯
たんぱく質は、それ以外にも肌のツヤや髪のコシなど、若々しさを保つためにも重要ですね。
「やせたけど老けたよねー」
などと言われない為にも、おさえておきたいポイントです
ダイエットを成功させるたんぱく質量の目安
1日に必要な量のたんぱく質を摂る為の目安を記載します★
たんぱく質１食の目安
牛ヒレ肉：100g
ささみ：170g（約２本）
たら切り身：100g
ひらめ天然：80g
あさり（むき身）：270getc・・・
お肉も意外に摂っていいので嬉しいですよね♡
女性らしい美しさを保つため・アンチエイジングのためには上のような食べ物はむしろ必要なのだそう。
※見た目の目安としては、女性の場合だったら肉や魚は調理前の生の状態で握りこぶし一つ分くらいと覚えておくと便利
上に挙げた例は全部私の好きな食べ物ばかりで嬉しいな・・・♪
カロリーを極力抑えたい場合にオススメのたんぱく質の例
（たい・たら・ひらめ・すずきetc）
・ささみ
・ヒレ肉
・馬肉
・カニ
・タコ
・イカ
・エビ
・貝類
・砂肝
・レバー
低カロリーなのに、こちらにも私の大好きな魚介類がふんだんに入っていて、
ダイエット中なのに楽しく食事できそうです♡
高カロリーなたんぱく質の食材の例
・うなぎ
・ぶり
・さば
・豚バラ肉
・ひき肉
・鶏皮
トレーナーのお兄さんからは、
「豚肉が好きならしっかり摂っても大丈夫ですよ」
とお許しをいただきました 😀 大好物なんです
そして、
「人間は動物なので、動物性たんぱく質の方がより皮膚や筋肉の材料になりやすい」
とのこと。
脂質を摂りすぎて体型を維持しづらかったと言う私のトレーナーさん。
ご友人と食事に行って揚げ物がテーブルに並ぶ時は、
肉は食べるけれど衣は全てはがしてから食べる
とのこと！！ 😯 徹底してるね
脂質だけ避ければ、食べられるお肉の種類はとても多いのだそうですよー！
また、私の食事をチェックしてもらうと大豆食品がとても多かったのですが、
大豆には炭水化物が多く含まれているので夜は避けましょうとこちらも意外なアドバイスをいただきました！
「大豆さえ食べてれば、たんぱく質はall okでしょ♪」
って思って、時間帯にかかわらずにバクバク積極的に食べていたので、無知ってコワイ・・・汗
TVでチラっと目にした情報だけでダイエットを始めると、意外な落とし穴があるんですね～！
ちなみに、
いか１杯（95g）
この二つが同じカロリーなんですって☆
いかは6倍のサイズなのに～？！
こう考えたら、魚介類が大好物の私は、断然いか選んじゃうな・・・♪
１杯食べたらかなり満足しますしね♡
ダイエットの成功をはばむ食べ物・加工食品
ベーコンやウィンナーは調理が簡単で、たんぱく質として手軽に摂れると勘違いしがち 🙄
でもそれ、油のかたまりのようなものなので注意です。
脂質が過多になっちゃいます・・・。
塩分も高い！！ 😯
むくみにもつながってしまうというダイエットの敵。
特に下半身太りを促す食べ物なんだとか。
今まで、「ベーコン食べたから今日はたんぱく質摂ったどー」とか思ってたんですけど、
本当に知らなすぎて自分がこわいです笑
ダイエット成功には野菜は不可欠と思ってるあなたへの注意事項
「体を冷やさないように野菜を摂ろう」と、煮物などでいただくことが多かった私 😡
実は、それが炭水化物が多く含まれる野菜ばかりだったもので、カロリー過多に陥っていたみたいです泣
そういえば、いもを主食にしてる国もあるくらいですもんねー！
こういった煮物によく使われる野菜（里いも・さつまいも・じゃがいも）は、消化して分解された時に糖質になるんですって 😯
かぼちゃや豆、れんこんなども栄養に富んだイメージですが、栄養素の中で一番多く含まれるのは糖質なので、摂り過ぎ注意ですね！
では、どんな野菜を摂ればダイエット成功につながるのか？
答は、
緑黄色野菜（特に青菜）
です。
食物繊維が多いのも、理想的な野菜と言えます。
青菜の例
・小松菜
・春菊
・にら
・チンゲン菜
・モロヘイヤetc
※摂れない日には野菜ジュースで補いましょう
ベストなのは、色の濃い緑黄色野菜+色の薄い淡色野菜を合わせて350gなんですが、自炊じゃないとなかなか難しいですよね。
私は外食の時には、代わりに青汁飲んだりしてます。
不思議なんですが、野菜を多く摂るように心がけ始めたら、おやつや間食が減ったんですよね～ 😯
ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養をしっかり摂ると、無駄な空腹感が抑えられるみたいで嬉しい効果です。
冷え症の私は、なるべく体を冷やさないようにおひたしなどにしてます。
栄養不足を改善するのがダイエット成功の秘訣
野菜を摂るようになって２、3日ですぐ気付きました。
「全然お腹減らないなー」って 🙂
↓
体をつくるための栄養素が不足
（特にビタミン・ミネラルなど）
↓
脳が危機感を感じて「なんか食え！」と指令を出す
↓
またおやつなどを間食
これが空腹＆ムダな間食を促す悪循環の正体だったみたいです！
おそろしやー 😡
その他には、
（睡眠が６時間以下だと、脳のエネルギーである糖分が不足したり体の糖代謝が乱れる）
水分不足
（ちょこちょこ飲むと空腹感をあまり感じなくなる）
エネルギ―不足
（あまりにも食べない状態が続く時に起こるので、手軽に口に入れられるバナナなどを用意するのも手です）
これら３つの原因が空腹感につながるので、対策を講じましょう！
今回、身にしみたことは、
「私たちの体は食べる物からできている」
ってこと 😮
その基本を忘れて（というか見ないフリして笑）、ずーっと暴飲暴食していたことを反省すると共に、
体が喜ぶ栄養素を摂ることでこんなに間食やおやつをほしがらなくなるのか！
と目からウロコでした 😯
体がおやつを欲しないので、食事制限も苦じゃないのが嬉しい♡
これからもトレーナーさんのアドバイスに沿って、健康的にダイエットを成功させますそれではまた！
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