ホエイプロテインは太る？種類・選び方がダイエット成功の秘訣

体重を落とすのではなく、筋肉をつけてひきしまった体を作るダイエットを目指しているAnnです 😎  ｺﾝﾆﾁﾊ♪

 

週２回のジム通いを3回にして、

そのうち2回は専属トレーナーさんに見てもらうパーソナルトレーニングを２週間ほどしています。

そして、3回とも1つ～２つ、有酸素運動のクラスにも出ています。

ZUMBAやエアロ、バレトン、キックボクシングなどです。

 

現在通っているスポーツジムでは、

様々なジャンルのダンスや格闘技ものを、ずっと息が上がった状態で45分から1時間続けるようにアレンジしているカーディオクラスが多いのですが、

エアロバイクやトレッドミルなど一人でマシンで黙々と運動するものよりも、退屈せずにあっという間に終わるのが良いところです 😆

 

これはダイエット目的というより、ストレス解消できる趣味みたいなもので、なんらかの有酸素運動は10年以上楽しい気持ちで続けています 😀

 

カーディオ系エクササイズを行うスタジオ▼

でも有酸素運動は、脂肪を燃やす目的のエクササイズ。

 

これだけだと【キレイなボディメイク】は目指せないので、冒頭で書いたパーソナルトレーニングの筋トレを始めたのでした↓

 

ということで、ここ最近きちんと始めた筋力トレーニングに伴って、食事のメニューも変えることを余儀なくされました 🙄

 

たんぱく質をしっかり摂らないと筋肉が育たないからですね↓

 

今回も、やせる食事のメニューと必要なプロテインについてをお伝えしていきます

 

この記事にオススメな方は、上のようにしっかりスポーツジムで運動をしている方です。

 

あまり運動をせずにダイエットしている方にはこちらの記事がオススメ↓

 

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８回セット中のパーソナルトレーニングコースのうち、4回が終了★

折り返し地点に来ました～ 😀

 

再度計測をしましたよ♪

（前回の計測の様子はココをクリックすると読めます）

（目標のモデル）キャンディス・スワンポールはまだでも、道端ジェシカくらいにはなってるんじゃないっすかね？

と無駄口をたたきまくる私 😀 ポジティブすぎる

 

 

この時点で、

 

体脂肪	－4%
体重	－1.5kg
へそ径	－１cm

 

でした 😀
※基礎代謝量（動かなくても自然と消費するカロリー）は微々たるものですが増えていました

 

 

ファスティング（プチ断食）ではどんどん体重が落ちていく（1週間で－３kgの時もアリ）のですが、筋トレメインのボディメイクでは、2週間で－1.5kgかぁ 😡

 

ファスティングと違い、たんぱく質を摂る為めいっぱい食べてるので当たり前ですけど笑

 

で、中間地点のこのボディスキャンのデータ分析から、トレーナーのお兄さんに言われたこと。

うーん・・・思ったより筋肉量が増えていないなぁ。

BMI（体格指数のこと。下線クリックで詳細が読めます）は普通だから、体重を落とすのではなく、筋肉を増やしたいのだけどなぁ。

そうなんだー！？

あんなに筋肉痛で翌日起き上がるのが一苦労なのに？！ 😯 ウソだろ？

 

 

パーソナルトレーナーさんとの会話▼

 

人人人人人人＿人人人人人人＿人人
＞　1日に鶏を2羽食らう女！！！　＜
￣Y^Y^Y^Y^Y￣Y^Y^Y^Y^Y￣

 

コワイにゃ！！！

 

 

 

だってだって、イギリス行ってた時だって、1羽（下の写真サイズ）を3～4人で分け合って食べてたよ？？？ 😳

 

 

毎日鶏を2羽食べきれる自信がなくて、ちょっと違う方法を考えてみました笑

 

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太ると思っていたホエイプロテインを試してみよう！

女性向けにはホエイプロテインは太る・・・って思っていたんです。

だから、カロリーがだいぶ低いソイプロテイン＆玄米プロテインを飲んでいました。

 

特に味も美味しくて低カロリーなソイプロテイン（1食30kcal）をメインに↓

※こちらの記事に3種類のプロテイン（ホエイ・カゼイン・ソイ）についての説明アリ

 

ソイプロテインと玄米プロテインに比べて、ホエイプロテインのカロリーは1食110～120kcalのものが多いんです。

 

4倍やん！！ 😯

 

しかも、私にはムキムキオーストラリア人の男友達がいるんですが、筋トレ命の彼らが飲んでいたのがホエイプロテイン。

 

 

お花見にもタッパにささ身を持参するムキムキ男性2人です▼

腕とか胸とかスゴイでしょ・・・ 🙄

で、こういう体格を大きくしたい男性たちが飲むものだって決めつけて、ホエイプロテインは避けていたんですね。

 

でも、ホエイプロテインの方が格段にたんぱく質の含有量が格段に多いのですよね・・・。

 

買ったやつの成分表示を見たらこれだけ違います↓

左の黒いパッケージの物がホエイプロテイン。
右の白いパッケージの物がソイプロテインです。

カロリー（黄色❍）とたんぱく質量（赤線）をご覧ください。

 

ホエイプロテインたんぱく質量	21.0g
ソイプロテインたんぱく質量	6.7g

たんぱく質量が3倍くらい違いますね 😮

 

コンビニとかで売ってる蒸し鶏１２５gとほぼほぼ同じか少ないかなーくらいのたんぱく質量。

これは摂り入れた方が良いよね 🙄

 

「鶏２羽食べるよりは、お腹苦しくならんでしょ。」

って思って、ホエイプロテインを飲むことにしましたよ！

 

ただ、ジムで筋トレしない日や夜間は玄米プロテインやソイプロテインを優先させて飲むとか、カロリーを摂りすぎないように気をつけています。

 

だって、

 

ホエイプロテイン１食分の１００kcalってこれくらいの運動しないと消費できないんですよ↓

ゆっくり歩く	６０分
掃除	４９分
自転車をこぐ	３７分
軽いダンス	３３分
エアロビクス	２７分
縄跳び	１５分
筋トレ	１３分
ランニング	１０分
水泳（クロール）	６分

（５０kg/３０歳女性の場合）

 

家でダラダラしてる日に、美味しいからってホエイプロテインをたくさん飲み過ぎると太るのでそこだけは注意です★

 

私も、自宅での筋トレ（少なくとも腕立て＆腹筋＆おしりのエクササイズ）をトレーナーさんに勧められたので並行して行っていこうと思います♪

 

上の表でいくと、外出しない日には１食ホエイプロテイン飲む前に、筋トレ１３分くらいやると良さそうですね！

 

また、ホエイプロテインの良い点として、

「ソイや玄米プロテインより格段に吸収が早いこと」

がありました 😀

 

筋トレ後に摂取してすぐに効いてくるので、疲労感の軽減にも良いです♪

 

現在は美味しいホエイプロテインばかりなので、心配はいらないと思いますが、

参考までに何種か美味しいヤツを下に載せておきますね。

※下線クリックでそれぞれの公式HPへ飛びますよ～

 

 

美ボディになる為のプロテイン【FIXIT】▼

 

HMBマッスルプレス▼

 

 

ファインスポーツの【HMBプロテイン18000】▼

 

 

一口にホエイプロテインと言っても色々あるんですよね～。

 

私もまた何種類か試しているので、

ソイプロテインvs.玄米プロテイン

の時のようにいつか比較記事を書こうと思います。

 

今日の記事はしっかり筋トレを取り入れたダイエットをしている人むけの記事になりましたが、いかがでしたか？

 

 

 

ちなみに私は、筋トレ中に弱音を吐かない（というか笑顔でチョロイ♪と言っています）為、トレーナーさんが課すウェイトがどんどん重くなってきました笑

 

 

心理作用として、笑顔でポジティブな言葉と共に筋トレした方が、同じ重りでも力強く動かせるのと、痛みを軽減させるホルモンが出ると聞いたからです 😀

 

でも、測ってみたら実際は筋力が他の人よりも無い為、

トレーナーのお兄さんも「なんでこの筋力でこんなウェイト上げられるのだろう？？？」って首をかしげていました。

 

でもできちゃうから、ウェイトを上げていく。

そして筋肉痛がヤバイ 😯

たんぱく質足りない 😯

 

こんな状態になってるために、ホエイプロテインでしっかり補おうと思ったのです。

 

もし、あなたがヨガや有酸素運動のみのダイエットならば、以前紹介したソイプロテイン＆玄米プロテインで大丈夫だと思うので、リンクからそちらをご覧になってくださいね 💡

 

 

 

ここからは、しっかりホエイプロテインと食事でたんぱく質を摂って、自宅での自重トレで消費カロリーも上げて、残り半分のパーソナルトレーニングを楽しんでやっていきまーすではまた♪

 

 

 

 

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参考書籍▼

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