顔や上半身に比べて、下半身太りが気になる体型をしているAnnです│´ω`)ﾉこんぬづわ
先月はジムでのパーソナルトレーニングなどでの筋トレの様子をご紹介していました▼
脚やせダイエットの記事▼
今回は、
【骨盤の歪み（開き）を改善する】
という方向から、下半身やせにアプローチしていく記事です！
元々、骨盤が開いている気しかしない私 😳
（俗にいう安産体型）
「ジムのマシンで重量勝負の筋トレをしていくのとはまた違った観点から、美脚になるためのアプローチをできないものだろうか？」
と考え、
ヨガスタジオで行われた、
骨盤の歪み解消ワークショップ
という座学と筋トレの講座に参加してきましたよ♪
2時間という時間の中で、教えてもらった骨盤の歪み解消法を6つ試してみたところ、
ワークショップ前と比べて格段に骨盤の状態が整ったのでここにまとめておこうと思います
目次
骨盤の歪みを治すと起こる変化とは？
そもそも骨盤の歪みを解消するとやせるという噂は本当なんでしょうか？
骨盤を整えていくとどんないいことが起こるのかをまずは見ていきましょう
骨盤の歪みを解消すると下半身からやせる
特にこんな特徴がある方に骨盤の歪み解消法は効果的と言われています。
・おしりより太ももの方が張り出している
・おしりが横に大きくて垂れている
こういった特徴はどれも骨盤が開いているために、股関節や大腿骨が外側をむいてしまっている状態。
おしりが大きく見えるのは、「生まれつき骨盤が大きい」のではなく、単に大腿骨が外側をむいているが為にももが張り出して見えるだけのことが多いのです。
骨盤を整えることにより、おしりの幅が狭まって美脚になります 💡
『骨盤の歪み解消法』は、まさに下半身太りを解消したい私にはうってつけと言えます～♪
骨盤の歪みを解消すると脚が長くなる
骨盤の位置が上がる＆O脚が解消されるので、脚がグーンと長く見えるようになるんです 😀
日本人の大多数がO脚気味と言われていますので、以下にあてはまる項目がないかチェックしてみましょう 💡
・ハイヒールをよく履く
・正座の習慣がある
・両脚を合わせて立った時に、内くるぶし・ふくらはぎ・膝・太ももの4か所でくっつかないところがある
O脚は骨が丸く湾曲した状態というわけではないので、大腿骨と膝下の骨を骨盤の歪み解消法で整えてあげれば改善が可能です♪
骨盤の歪みを解消すると共にO脚を脱却すれば、憧れのまっすぐなモデル脚も夢じゃありません♡
（出典：「1分骨盤ダイエット」より▼）
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1分骨盤ダイエット 体重12キロ減!ウエスト13cm減、続々!! / 大庭史榔 【本】 価格:864円 |
私の脚は、ヒドイO脚とは言えませんが、太ももが前・外側に張り出し、ふくらはぎも外側に発達して、見た感じドスコイ！！感が否めない 😳
図で言うと膝下がくっついているかいないかの狭間みたいな・・・。
まっすぐにスラっと伸びている脚になるのは、永遠の憧れです♪
骨盤の歪み解消で得られる美容効果がたくさん
骨盤の歪み解消は、女性に嬉しいメリットがたくさんあるんですよね～ 😀
例えば、美容の大敵である、冷え性・便秘・生理不順などの婦人科系のお悩み解消にも効果的と言われています。
これらのお悩みを解消したら、美肌やダイエット効果などに直結するので、自然とキレイになれちゃうという、女性には大切な部位・骨盤。
また、骨盤エクササイズを行うことで、セックスでの感度を上げたり、出産後の体重管理などを簡単にする効果も。
骨盤の開きを解消してセックスをより楽しむための骨盤体操や骨盤底筋群の記事はコチラをクリック★
骨盤の開きを解消したらダイエットにこんなイイコトが♪
骨盤は頭骨に連動しているので、
↓
頭がボーっとして思考力・判断力が落ちている状態
という驚愕の事実 😯
太っている人は骨盤＝頭骨がゆるんでいるので、脳が食欲をコントロールできなくて過食してしまう傾向があるんですって！！
しかも、食べると骨盤は更にゆるむようにできているので、悪循環でまた食べ過ぎる・・・という魔のループにはまるという恐怖のデブサイクルに・・・ 😳
ということで、やせるためには骨盤をしめることが重要ポイントとなってくるんですね～！
逆に言うと、骨盤をしめる方法さえわかれば、太る根本原因である過剰な食欲を撃退できるのだから、
このダイエット法ならリバウンドもせずに下半身やせを叶えられますよね。
ここまで読むと、骨盤の開きを解消するのがダイエットへの近道という気分になってきませんか？ 😯
骨盤の開きを解消すると人生が明るくなる？
頭が冴えることは、何も過食を防ぐことだけにとどまりません♪
・ヤル気が湧いてきて、勉強・仕事の効率UP
・明るくポジティブに心もヘルシーになる
などの効果も報告されているようですよ 💡
「イイコトがあるから笑顔になるんじゃなく、笑顔でいるから（幸せホルモンが出て）イイコトが起きる」
なんて言葉があるように、姿勢にも同じことが言えるんですね。
ネガティブ思考の人の姿勢には共通項があるそうです▼
出典：1分骨盤ダイエット 体重12キロ減!ウエスト13cm減、続々!! / 大庭史榔 【本】
こんな姿勢でずーっと過ごしているとどんなに元気で前向きな人でも、クヨクヨ悩みをためこみがちになるんですって。
つまり、
「悩むからうつむきがちなのではなく、うつむいてばかりいるから悩む」
ってことですよね。
そして骨盤を整えるエクササイズをした人は、その場で瞬時に表情もパっと明るくなるんだとか。
メンタルも元気に生きたいなら、笑顔で前を向いて、姿勢もシャキーンとしている女性でいることが大事なんだなぁと思いました 💡
その背筋を伸ばした姿勢をしっかりKEEPしたいなら、やはり骨盤の歪みを解消していかなければ
骨盤の歪み解消ワークショップの内容
座学により、骨盤の歪みを解消するのがどれだけダイエットや美容に大切かとわかったところで、
本題の【骨盤歪み解消ワークショップ】の内容に触れていきます 😉
今回の実際の骨盤の歪みを解消していく方法としてやったのは、
ストレッチではなく、筋トレでした 🙄
まず、骨盤をしめるとはどういうことかというのを図で見てみます↓
まず、骨盤がどこかというところから。
赤線で印をつけてある腸骨稜を起点にして、脚のつけねより上のハート型の部分まで
この部分を、ワークショップでパートナーを組んだ相手と実際に触り合って確認します。
そして、「骨盤がしまる」というのはどういうことか？
それは図内の、
黄色い２点ASIS（上前腸骨棘）
青色の2点PSIS（上後腸骨棘）
※実際の位置は腸骨の裏側
この二つの点の間が狭くなること☆
これをきちんと意識していきます。
また、
・腰方刑筋
・大腿筋膜張筋
という二つの筋肉にアプローチをかける方法を交えて、実践していくことに。
ストレッチでも、骨盤をしめたり歪みを調整したりすることは可能なそうですが、時間がかかるという講師の方のお話でした。
なので、2時間という短時間で確実にチョッパヤで最大限の効果を出す為に、
筋トレメインで6種類の骨盤の歪み解消法を行うことになったのです 😉
骨盤の歪みチェック
骨盤の歪み解消筋トレを行う前に、まずは自分の骨盤がどれだけ歪んでいるのかをチェックしました！
方法は、2人ひと組でパートナーと向かい合わせになり、
目をつぶったままその場で50歩足踏みをする
です 😯
「なーんだ簡単じゃーん」と思ったあなた・・・やってみてください・・・！
絶対その場から動きますよ 🙄
私は30cmほど前進し、30度くらい左向きになってました 😳
私のパートナーはどんどん前進してきて私にぶつかる始末！！
その場で歩いているつもりなのに、骨盤が歪んでいるとこんなにズレて動いてしまうんですね・・・。
思い当たる節があって、私はベルトやスカートがどんどん横にズレてくるんです。
脚も組みづらい方があるし。
とりあえず、十分に自分の骨盤は歪んでいるんだなぁ・・・とここでしっかり認識したところで、骨盤解消の実践6種の方法に移っていきました。
と、ここまでで結構長くなってしまったので、
実践の様子や内容は、こちらにまとめましたので良かったらどうぞ▼
それでは今日はこのへんで
近隣のヨガスタジオやジムの無料体験を検索したい方はこちらが便利▼
本日の骨盤の歪み解消記事の参考書籍▼
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1分骨盤ダイエット 体重12キロ減!ウエスト13cm減、続々!! / 大庭史榔 【本】 価格:864円 |
